Batido de plátano y avena: una receta con mucha proteína

Batido de avena y plátano

El plátano es una de mis frutas favoritas, y la uso para cualquier tipo de receta. Con mi minipimer me encargo de convertirlos en deliciosos smoothies y batidos para estar en buena forma. Si te apasiona la banana, no te pierdas esta fantástica receta.

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Beneficios del batido de avena y plátano

Incorporar avena en la dieta es una gran manera de lograr una buena salud, ya que tiene muchos beneficios:

  • estimula el sistema inmunológico
  • previene la diabetes
  • estabiliza el azúcar en la sangre
  • rica en antioxidantes
  • reduce el riesgo de hipertensión
  • reduce el colesterol

Este batido es rico en ácidos grasos Omega-3, con 149% del valor diario de vitamina C, 51% del valor diario de vitamina E y el 21% del valor diario de vitamina A. Todas estas vitaminas y minerales combinados hacen que sea un potente antioxidante.

La avena, tu gran aliada
La avena es también una gran manera de aportar fibra y granos enteros a tu dieta. Este batido es ideal para después del ejercicio, ya que ayuda a restaurar el glucógeno muscular y también tiene un poco de proteína para el desarrollo muscular y la recuperación. También es una buena opción como bebida para desayunar en horario de oficina.

licuado de avena y platano para que sirve

Cómo hacer batido de plátanos y avena paso a paso

Añadir todos los ingredientes a la taza de la batidora. Una vez que se haya llenado el vaso con leche de almendras, licuar hasta obtener la consistencia deseada. Si te interesa saber más sobre este fruto seco, echa un vistazo a estas recetas de batidos con almendras.

Ingredientes para el batido

  • ½ banana mediana, en rodajas
  • Un puñado de hojas de espinaca
  • ½ cucharadita de cáscara de naranja rallada
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 cucharada de semillas de lino
  • ½ taza de yogur griego
  • ½ taza de harina de avena, cocida
  • ⅔ taza de jugo de naranja fresco
  • Leche de almendras

Información nutricional

Tamaño de la porción: 450 cc

Calorías: 333 – Grasa: 10 g – Grasa saturada: 2 g – Grasa insaturada: 0 – Grasas trans: 0 – Hidratos de carbono: 52 g – Azúcar: 35 g – Sodio: 281 mg – Fibra: 6 g – Proteínas: 12 g – Colesterol: 7mg

 

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