Batidos para adelgazar: los mejores para perder peso y volumen

batidos para bajar de peso

¿Buscas batidos adelgazantes? ¿Llevas media vida buscando métodos para adelgazar y no hay manera de reducir abdomen? No te preocupes, te traigo las mejores recetas de licuados y bebidas para perder el peso y el volumen que quieras. Eso sí, siempre con salud: recuerda que no son sustitutivos de las comidas y que deberás llevar un estilo de vida sana y hacer ejercicio de forma regular.

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Licuado adelgazante de piña y limón

La piña en esta receta le ayuda a nuestro sistema a quemar calorías y promueve una mejor digestión. La piña es un alimento natural rico en nutrientes que contiene vitamina C, cobre, fibra dietética, potasio, vitamina B-6 y manganeso.

La piña también contiene bromelina, esta es una enzima que ayuda a metabolizar la proteína y a lograr una reducción del abdomen. La bromelina también es una anti-inflamatorio natural y una enzima digestiva. Esta jugosa y deliciosa fruta forma parte de los mejores Súper Alimentos Naturales para sentirnos bien y transformar nuestro cuerpo.

Ver también: batidos quemagrasa abdominal

Ingredientes para dos

  • 1 piña orgánica cortada en rodajas (2 rodajas, sin corazón y sin cáscara)
  • 1 taza de agua pura 1 limón verde orgánico bien lavado
  • 1 cucharada de miel de abejas orgánica
  • 1 cucharada de semillas de linaza
  • Cubos de hielo al gusto

Información Nutricional: Calorías: 183 – Fibra: 4.2 g – Proteína 2.2 g

Método

Mezclar sin parar todos los alimentos de la receta con tu batidora particular hasta que llegues a la consistencia que quieras.

Tip: es mejor no colar y beber con toda la fibra natural para conseguir todos los beneficios de este batido tan delicioso y saludable.

Smoothie de sandía y papaya para perder unos kilos

Este súper batido combina el poder de todas estas frutas en una sola bebida natural que preparada con tu batidora extraerá todos los nutrientes saludables que nuestro cuerpo necesita para limpiarse y perder peso. Además, es perfecto como bebida refrescante y natural para llevar al trabajo.

La papaya promueve una mejor digestión de forma natural.

Ingredientes 

  • ½ taza de papaya orgánica
  • ½ taza de agua pura
  • ½ taza de piña orgánica cortada (sin corazón y sin cáscara)
  • 1 banano o plátano orgánico
  • 2 rodajas de sandía fresca orgánica
  • Hielo al gusto

Información Nutricional: Calorías: 372 – Fibra Dietética: 10 g – Proteína 5 g

Método

Utilizando una batidora con la que te sientas a gusto, mezcla y bate bien todos los ingredientes mencionados hasta que quede bien batido y así extraer todos los nutrientes.

Tip: recuerda beberlo al momento, y mejor aún en ayunas para obtener todos sus beneficios a la hora de reducir el abdomen.

Baja de peso “a la griega”

El yogur griego tiene muchísimos beneficios, y esta bebida adelgazante nos va a ayudar mucho en nuestro objetivo de perder peso. Te muestro cómo con esta sencilla receta.

Ingredientes para una persona

  • 2 mangos orgánicos cortados en rodajas (con la cascara)
  • ½ aguacate orgánico
  • ½ taza de Yogurt Griego (sin azúcar)
  • ½ limón verde orgánico (con la cáscara)
  • 1 cucharada de miel de abejas orgánica
  • Cubos de hielo al gusto

Información Nutricional: Calorías: 320 – 7 g de Proteína – 9 g de Fibra Dietética

Método

Combina y bate bien todos los ingredientes mezclándolos en la batidora (mejor de extracción lenta, pero si no, no pasa nada) hasta obtener un batido bien suave con uniformidad y consistencia. Disfrútalo en seguida.

Bebida con semillas de chía

Las semillas de chía son un descubrimiento que ha ido triunfando mucho en los últimos años. Si no sabes cómo utilizarlas, te traigo esta receta adelgazante que no te va a decepcionar.

Ingredientes para una persona

  • 1 taza de leche de almendras (sin azúcar)
  • 1 taza de duraznos orgánicos cortados en trozos
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • Cubos de hielo al gusto

Información Nutricional: Calorías: 216 – 11 g de Proteína – 6 g de fibra

Método

Llevar todos los ingredientes al vaso de nuestra batidora, o al recipiente que corresponda (si es de brazo, por ejemplo) para que todo se mezcle muy bien y así poder sacar todos sus nutrientes. Mezclar hasta obtener la textura y consistencia que se desee. Disfrutar al instante.

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Batido Saludable de Aguacate y Pepino

Ya hemos hablado en innumerables ocasiones de los beneficios del aguacate, el pepino y otras frutas y verduras. Hoy, voy directa al grano: una buena receta para batidora de pepino y aguacate. ¡No te la puedes perder por nada del mundo! ¡Sanísima!

Ingredientes

  • ½ pepino orgánico
  • ½ taza de espinaca orgánica
  • 2 tallos de apio orgánico
  • 1 kiwi orgánico (sin pelar y bien lavado)
  • ½ aguacate orgánico
  • 2 hojitas de menta fresca
  • ½ manzana verde orgánica
  • 1 limón orgánico bien lavado (con cáscara)
  • 1 taza de agua pura (o al gusto)
  • Hielo al gusto

Método

  1. Lavar muy bien todos los ingredientes.
  2. Luego mezclarlos utilizando la batidora (una americana, por ejemplo, va estupendamente, pero también puede ser cualquiera económica de toda la vida) hasta obtener una buen mezcla suave y consistente lista para beber de inmediato.
  3. Beber y disfrutar de todos sus poderes adelgazantes naturales.

Ver también: los mejores batidos desintoxicantes del 2019

Batido con plátano, zanahoria y espinaca

¿Buscas una deliciosa manera de bajar de peso? Este smoothie con plátano, zanahoria y naranja con un poco de espinacas y semillas mejora tu ritmo de pérdida de peso. Contiene nutrientes esenciales que están vinculados con a optimización del metabolismo, como el complejo B, L-carnitina, el hierro y la coenzima Q10.

Esto es lo que obtendrás en una porción de este batido: 150% del valor diario de vitamina A, el 21% VD de Vitamina B1, 34% VD de Vitamina B2, el 10% VD de B3 Vit, ¡y mucho más! Esta receta también incluye semillas de calabaza y semillas de lino con proteínas y ácidos grasos omega 3. El yogur y la leche le dan un impulso proteico por lo que es ideal para el desayuno o para el reemplazo de una comida.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • ¼ cucharadita de semillas de calabaza
  • 1 cucharada semillas de lino molidas
  • 2 tazas de espinacas
  • 1 naranja pelada
  • 1 zanahoria
  • ½ plátano
  • ½ taza de yogur griego
  • Leche descremada

Información nutricional (450cc): Calorías: 378 – Grasa: 12 gr – Grasa saturada: 3 g – Hidratos de carbono: 58 g – Azúcar: 36 g Sodio: 147 mg – Fibra: 10 g – Proteínas: 17 g – Colesterol: 7 mg

Método

Añadir todos los ingredientes a la taza de la batidora. La cantidad de leche es de acuerdo a la necesidad. Batir hasta lograr la consistencia deseada de un batido espeso.

Si te gusta el plátano…batido de banana con avena

Batido Verde Saludable de Col Rizada, Manzana y Piña

Esta receta de batido contiene bioflavonoides que mejoran la salud de los vasos sanguíneos y son un ingrediente antiinflamatorio natural. Este batido natural contiene un súper ingrediente natural que nos ayuda a limpiar nuestro sistema, este maravilloso ingrediente es la col rizada que ha demostrado sus beneficios para combatir el cáncer de colon, de los ovarios, la próstata y el cáncer de mamas.

La col rizada posee 45 diferentes clases de flavonoides que combinados logran desinflamar el cuerpo y actúan como poderoso anti-oxidantes naturales en nuestro organismo. Los flavonoides son sustancias naturales que le dan a los vegetales verdes su pigmentación   y que protegen nuestro sistema de los daños producidos por la oxidación producida por los rayos ultra-violetas, por la contaminación del ambiente, y de sustancias nocivas presentes en algunos alimentos.

Nuestro organismo no tiene la capacidad de producir estas sustancias y es por esta razón que los jugos y batidos verdes son una excelente fuente natural de estas. Dentro de los alimentos naturales que contienen estos importantes componentes están las uvas negras, la cebolla, el aguacate, el brócoli, la naranja acida, las toronjas, la cascara del limón, el té verde, la fresa y en general los vegetales verdes.

Estas sustancias protegen nuestro cuerpo de forma natural a nivel celular e impiden la oxidación del colesterol malo. Su consumo nos ayuda a limpiar el cuerpo y previene enfermedades como el cáncer, el mal de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson. También tienen la capacidad de estimular nuestro sistema inmune y la prevención de enfermedades como la diabetes y ulceras gástricas.

Ingredientes

  • ½ taza de col rizada orgánica
  • 2 manzanas verdes orgánicas bien lavadas (sin semillas)
  • 1 limón orgánico con cáscara (bien lavado)
  • 1 trozo de jengibre orgánico
  • ½ taza de piña orgánica cortada en cubitos (sin corazón)
  • 1 puñado de perejil orgánico
  • Hielo al gusto
  • 1 taza de agua (o al gusto dependiendo de la consistencia que prefieras para tus batidos).

Método

  1. Lavar muy bien los vegetales y las frutas para luego cortarlos en trozos.
  2. Mezclar muy bien todos los ingredientes utilizando una buena batidora. Échale un vistazo a esta web y elige la batidora que más te convenga.

Antioxidantes por un tubo: pepinos y espinacas

Esta es una receta ideal para iniciar un nuevo día con una receta súper cargada de antioxidantes y micronutrientes además de un gran contenido de fibra dietética natural.

La espinacas: este vegetal, que antaño se atribuía a Popeye, se va a convertir en nuestro mejor aliado a la hora de hacer recetas sanas en nuestras batidoras. Las espinacas pueden dejar algo de fibra, así que asegúrate de elegir una buena batidora para que no te dé quebraderos de cabeza.

Ingredientes (de 3 a 4 porciones)

  • 2 tazas de hojas de espinaca fresca bien lavada
  • 1 pepino orgánico mediano sin pelar
  • 1 manojo de hojas de menta orgánica
  • 3 zanahorias orgánicas sin las hojas
  • ½ taza de perejil orgánico fresco bien lavado
  • ½ naranja orgánica con cáscara y si semillas (bien lavada)
  • 2 manzanas verdes orgánicas cortadas en ¼ y sin semillas
  • ½ taza de trozos de piña orgánica (sin corazón)
  • 1 trozo de ajo orgánico
  • Agua pura al gusto
  • Cubos de hielo al gusto

Método

  1. Lavar con cuidado todos los ingredientes mencionados.
  2. Luego mezclar juntos utilizando la batidora hasta obtener una buen mezcla suave y consistente lista para beber de inmediato.
  3. Bébelo y disfruta de todos sus poderes adelgazantes naturales.

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Baja de peso con papaya y espinacas

Si te has quedado con ganas de seguir experimentando con las espinacas, esta es tu oportunidad: prueba los beneficios de la papaya y disfruta de esta increíble mezcla de sabores.

Ingredientes 

  • 1 taza de trozos de papaya orgánica cortada sin semillas
  • 1 taza de hojas de espinaca orgánica bien lavada
  • 1 banano o guineo orgánico
  • 1 kiwi orgánico
  • 1 manzana verde orgánica cortada en ¼ sin semillas
  • 1 taza de col rizada orgánica bien lavada
  • Agua pura al gusto
  • Cubos de hielo al gusto

Método

  1. Mezclar muy bien a alta velocidad con la batidora todos los componentes de esta receta de batido súper saludable hasta obtener una mezcla de textura suave y homogénea.
  2. Servir y disfrutar de inmediato este súper batido adelgazante lleno de vitaminas, anti-oxidantes y minerales.

Smoothie de frutas tropicales

Este smoothie cremoso de frutas es delicioso y energético. Ideal para tomar después de hacer deporte o para desayunar esos días que se prevean agotadores. Con estas cantidades, para dos personas.

Ingredientes 

  • 1 aguacate mediano, maduro
  • 1 papaya grande
  • 1 mango mediano
  • 250ml de yogur natural
  • 40gm de almendras
  • 2 cucharadas de copos de avena finos

Preparación

  1. Pon en un vaso de batidora el aguacate el aguacate, la papaya y el mango pelados y deshuesados.
  2. Añade las almendras y la avena.
  3. Tritura hasta obtener una mezcla fina y homogénea.
  4. Vierte el smoothie en dos vasos y sirve.

Consejo: Si no tomas lácteos, utiliza yogur de soja para preparar este smoothie.

Batido multivitamínico

Este zumo es muy ligero, suave y digestivo. Es ideal para los meses de otoño e invierno. Con estas cantidades, para dos personas.

Ingredientes 

  • 400gm de piña
  • 2 peras grandes
  • 1 zanahoria grande
  • 2 manzanas rojas

Preparación

  1. Pela las frutas y retira las semillas de las manzanas y las peras.
  2. Pela y despunta también la zanahoria.
  3. Bate todos los ingredientes y sirve el jugo resultante en dos copas.

Consejo: La pera Conferencia y la Passa Crassana son las que mejor resultado dan, pero puedes usar las que más te gusten.

Smoothie de mango y plátano

Una bebida saludable y sabrosa para tomar a  lo largo de todo el año. Rico en vitamina C, ácido fólico, calcio y potasio. Con estas cantidades, para una persona.

Ingredientes 

  • 1 mango grande
  • 1 plátano pequeño
  • 200ml de kefir de leche
  • una punta de cuchillo de canela molida

Preparación

  1. Pon en un vaso de batidora la pulpa del mango, el plátano pelado,  el kéfir de leche y la canela en polvo.
  2. Tritura hasta obtener una crema fina y homogénea.
  3. Sirve en vaso ancho.

Consejo: Puedes añadir una cucharadita de agua de coco para darle un sabor más tropical pero muy sutil.

Batido de fresas y plátano

Es cremoso, sabroso y aporta proteína, vitaminas, potasio y otros minerales y oligoelementos necesarios para el organismo. Con estas cantidades, para dos personas. Y si te gusta la fresa, no te pierdas mi receta casera de batido de fresa o mi smoothie con arándanos y fresas naturales.

Ingredientes 

  • 400gde fresas
  • 1 plátano maduro grande
  • 150gm de kinu tofu o tofu sedoso
  • 1/2 cucharadita de piel de limón rallada
  • 1 cucharada de pistachos pelados[]/su_list

Preparación

  1. Lava las fresas, retira la parte verde y ponlas en un vaso de batidora.
  2. Añade el plátano pelado, el kinu tofu o tofu sedoso, la ralladura de piel de limón y los pistachos.
  3. Tritura muy bien y reparte en dos vasos anchos.

Consejo: Si te resulta demasiado cremoso y lo quieres más liviano, añade poco a poco mientras remueves con una cuchara, bebida de arroz. La textura quedará más ligera, pero recuerda que también los sabores quedarán menos concentrados.

Batidos para adelgazar: los mejores para perder peso y volumen
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