El secreto está en el plátano

El plátano es una de mis frutas favoritas, y la uso para cualquier tipo de receta. Con mi minipimer me encargo de convertirlos en deliciosos smoothies y batidos para estar en buena forma. Si te apasiona la banana, no te pierdas estas dos recetas.

receta sana de batido de plátano

Batido con plátano, zanahoria y espinaca

¿Buscas una deliciosa manera de bajar de peso? Este smoothie con plátano, zanahoria y naranja con un poco de espinacas y semillas mejora tu ritmo de pérdida de peso. Contiene nutrientes esenciales que están vinculados con a optimización del metabolismo, como el complejo B, L-carnitina, el hierro y la coenzima Q10.

Esto es lo que obtendrás en una porción de este batido: 150% del valor diario de vitamina A, el 21% VD de Vitamina B1, 34% VD de Vitamina B2, el 10% VD de B3 Vit, ¡y mucho más! Esta receta también incluye semillas de calabaza y semillas de lino con proteínas y ácidos grasos omega 3. El yogur y la leche le dan un impulso proteico por lo que es ideal para el desayuno o para el reemplazo de una comida.

Tiempo de preparación: 5 minutos

Ingredientes

  • ¼ cucharadita de semillas de calabaza
  • 1 cucharada semillas de lino molidas
  • 2 tazas de espinacas
  • 1 naranja pelada
  • 1 zanahoria
  • ½ plátano
  • ½ taza de yogur griego
  • Leche descremada

Instrucciones

Añadir todos los ingredientes a la taza de la batidora. La cantidad de leche es de acuerdo a la necesidad. Batir hasta lograr la consistencia deseada de un batido espeso.

Información nutricional

Tamaño de la porción: 450 cc

Calorías: 378 – Grasa: 12 gr – Grasa saturada: 3 g – Hidratos de carbono: 58 g – Azúcar: 36 g Sodio: 147 mg – Fibra: 10 g – Proteínas: 17 g – Colesterol: 7 mg

Batido con plátano y avena

Incorporar avena en la dieta es una gran manera de lograr una buena salud, ya que tiene muchos beneficios. Estimula el sistema inmunológico, previene la diabetes, estabiliza el azúcar en la sangre, rica en antioxidantes, reduce el riesgo de hipertensión, reduce el colesterol, y mucho más.

Este batido es rico en ácidos grasos Omega-3, con 149% del valor diario de vitamina C, 51% del valor diario de vitamina E y el 21% del valor diario de vitamina A. Todas estas vitaminas y minerales combinados hacen que sea un potente antioxidante.

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La avena es también una gran manera de aportar fibra y granos enteros a tu dieta. Este batido es ideal para después del ejercicio, ya que ayuda a restaurar el glucógeno muscular y también tiene un poco de proteína para el desarrollo muscular y la recuperación. También es una buena opción como desayuno.

Ingredientes

  • ½ banana mediana, en rodajas
  • Un puñado de hojas de espinaca
  • ½ cucharadita de cáscara de naranja rallada
  • 1 cucharadita de miel
  • 1 cucharada de semillas de lino
  • ½ taza de yogur griego
  • ½ taza de harina de avena, cocida
  • ⅔ taza de jugo de naranja fresco
  • Leche de almendras

Instrucciones

Añadir todos los ingredientes a la taza de la batidora. Una vez que se haya llenado el vaso con leche de almendras, licuar hasta obtener la consistencia deseada.

Información nutricional

Tamaño de la porción: 450 cc

Calorías: 333 – Grasa: 10 g – Grasa saturada: 2 g – Grasa insaturada: 0 – Grasas trans: 0 – Hidratos de carbono: 52 g – Azúcar: 35 g – Sodio: 281 mg – Fibra: 6 g – Proteínas: 12 g – Colesterol: 7mg

 

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Última actualización 2018-12-08 at 18:53 / Affiliate links / Imágenes de Amazon Product Advertising API

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